اصلاح شیوه زندگی
موضوعات داغ

چگونه من مي توانم بر روي برنامه غذايي و فعاليت جسماني خودم باقی بمانم؟

خلاصه نوشته
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی و بی‌معنی در صنعت چاپ
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی و بی‌معنی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما

چگونه من مي توانم بر روي برنامه غذايي و فعاليت جسماني خودم باقی بمانم؟

مراقبت از قلب شما يكي از مهم ترين كارهايي است كه شما در طول زندگي خود مي توانيد آن را انجام دهيد. برنامه ريزي برای داشتن رژيم سالم غذايي و فعاليت منظم جسماني، نكات كليدي جهت موفقيت هستند.

  • به تغييرات داده شده، پايبند باشيد.
  • اهداف خاص و واقع گرايانه اي را تدوين نماييد.
  • در مورد موانع احتمالي موجود بر سر راهتان فكر كنيد.
  • تصميم بگيريد كه با مشكلات چگونه برخورد كنيد.
  • با بروز مشكلات در برنامه، نا اميد نشويد.

 

فعاليت هاي من

با پزشك خود يك برنامه 4 تا 8 هفته اي را تدوين نماييد. از جدول نمونه زیر جهت ادامه تلاشهايتان استفاده كنيد.

 برنامه نمونه:

من تصميم دارم كه 5 مرتبه يا بيشتر در هفته به مدت 30 تا 60 دقيقه پياده روي داشته باشم.

روزنوع فعاليت جسمانيزمان كلياحساس من
    
    
    
    
    

ضربان قلب هدف در شما

اگر هدف شما بهبود سلامت قلبي و ريوي مي باشد، تعداد ضربان قلبتان در هنگام فعاليت باید در طيف هدف باشد. به  اين منظور درست پس از قطع فعاليت، نبض خود را بگيريد تا ببينيد تعداد ضربان قلب شما در دقيقه چقدر است؟ (شكل را ملاحظه بفرمائيد). ضربان حداكثر خود را از طريق كم كردن سن خود از 220 بدست بياوريد.

تعداد ضربان قلب هدف در شما مي بايست بين 85-50 درصد ضربان قلب حداكثر باشد. بنابراين اگر سن شما 50 سال است، حداكثر ضربان قلب شما 170 عدد بوده و ضربان قلب هدف بين 85 تا 127 مي باشد.

جهت تعیین تعداد نبض خود، تعداد ضربان ها را در 10 ثانيه بشماريد و عدد حاصله را در 6 ضرب كنيد .

 از پزشك خود بخواهيد كه به شما بگويد كه آيا ضربان قلب شما در هنگام ورزش در طيف هدف قرار دارد يا خير؟

برنامه غذايي من

درباره رژيم خود با پزشك، پرستار يا متخصص تغذيه خود صحبت كنيد و اهداف مربوطه را در جاي خالي زير پر كنيد سپس از جدول نمونه براي ثبت آنچه در طول روز مي خوريد، استفاده كنيد.

تعداد كالريهای مصرفی روزانه:……………………………………………………………………………………………………………………………

تعداد گرمهاي چربي اشباع شده مصرفی روزانه:………………………………………………………………………………………………

وزن ( هر هفته يكبار خود را وزن كنيد):………………………………………………………………………………………………………….

 

غذاهايي كه بايد از خوردن آنها پرهيز كنم يا مصرف آنها راكاهش دهم:………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

غذاهايي كه بايد از آنها استفاده كنم يا مصرف آنها را افزايش دهم:………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

                                                                   تعداد كالريها                                             چربيهاي اشباع شده         (گرم)                                    

صبحانه  
ناهار  
ميان وعده   
شام   
مجموع روزانه   

 

جدولي همانند اين جدول را تهيه كنيد تا ميزان كالري و چربي اشباع مصرفی روزانه خود را ثبت كنيد .

شما مي توانيد اين اطلاعات را از برچسب غذايي موجود بر روي بسته بندي غذاها و يا از كتاب ها تهيه كنيد .

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر ، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید ؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:

چه قدر بايد من وزن خودم را كم كنم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

در چه مدتي بايد من اين وزن را كاهش دهم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

برچسب ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

14 − سه =

دکمه بازگشت به بالا
بستن